Estas capsulas buscan ayudar y aliviar los niveles de estrés en el personal naval. Con
respecto a nuestros profesores, alumnos y personal de apoyo, en el contexto actual, se
mantienen por muchas horas frente a una pantalla, en sus casas o en el trabajo y
moviéndose poco durante el día.
Las “Pausas Activas” son cápsulas que permiten realizar actividades relacionadas a
potenciar física y psicológicamente el cuerpo, dando un espacio personal de activación
mental y relajo.
Este espacio contiene actividades guiadas por docentes de Ed. Física de nuestras escuelas
y academias, los que muestran detalladamente la ejecución de cada ejercicio explicando la
forma correcta de ejecución.
Esta iniciativa ofrece además herramientas que favorecen el autocuidado y bienestar de los
integrantes de la institución.
Relajación de hombros
Al igual que con la columna cervical, debemos proteger la segunda parte más contracturada
que se produce al trabajar frente a pantallas durante largas horas, o bien, por tener una
mala postura.
Respiración y Relajación cervical
Esta capsula tiene por objetivo aprender a respirar conscientemente, lograr concentración,
disminuir la tensión y mejorar la oxigenación especialmente a nivel del cerebro.
Con trabajo descontracturante de la zona cervical, esto permite estirar, fortalecer y tomar
conciencia de la mala postura frente al computador o celular durante las actividades diarias.
Relajación lumbar
Si bien el estar sentado no debería traer carga mayor en la zona lumbar, pues no estás
llevando una carga adicional a tu peso, sí puede verse implicada al no tener un cuerpo
fortalecido, y al rápido aumento de peso (por ansiedad) o por tener un espacio poco
adecuado para tu trabajo.
Trabajo musculatura de cara
Vital para quienes se enfrentan sus actividades con uso de lentes ópticos, audífonos,
micrófonos o presenta bruxismo. Ideal cuando ya está cansada la vista frente el PC.
Trabajo específico para el bruxismo y masajes para combatir la tensión, dolores de cabeza
y jaqueca.
Rodillas
Sin duda el estar sentado mucho tiempo con piernas cruzadas o mal sentado (en una
cama, un sillón muy blando o en la punta de la silla) traerá falta de movilidad articular e
irrigación sanguínea para lo cual te ofrecemos esta pausa correctiva y fácil de hacer.
Trabajo de pies
Quizás no quieras hacer el ejercicio durante las actividades laborales o educativas, pero
estas actividades se aconsejan especialmente para la última parte del día. Si usas zapatos
con taco o demasiado blandos o al contrario muy duros (zapatos de seguridad) y ya sientes
tus pies dormidos, hinchados y helados, es porque la circulación no está llegando a ellos,
por lo cual es tiempo de regalar una pausa a tus pies.
Masaje
Aquí encontraras una serie de pequeños masajes que podrás disfrutar individualmente y
quizás aplicarlo a tus seres queridos. Desde un mini masaje para pies hasta uno para
cabeza y cuero cabelludo serán un gran regalo, no solo para tu cuerpo, sino que también
para tu alma.
